云南瑞丽市发生一起食物中毒事件 已致1人死亡9人病危

健康的饮食从今天做起

健康中国行动（2019-2030）明确提出，合理膳食是健康的基础。

1、该吃多少盐

如何减盐？

2、该吃多少油

如何控油？

1、多用蒸、煮、炖、焖等少油烹调方法
2、少用煎、炸等多油烹饪方法
3、少吃油炸食品
4、用植物油替代
5、建议反式脂肪酸摄入量每日不超过2克。
6、购买含油脂低、不含反式脂肪酸的食物

3、该吃多少糖

如何控糖

1、儿童青少年不喝或少喝含糖饮料

2、婴幼儿食品无需添加糖

3、少吃食用冰淇淋、巧克力等高糖食品

4、炒菜少放糖

5、用白开水代替饮料

4、吃多少水果

多吃蔬菜可以控制体重！！

5、该喝多少牛奶

6、该吃多少鱼禽蛋肉？ 

鱼、禽、蛋、肉怎么吃？  

1、控制摄入总量，将各类食物分散到每天各餐中。
2、制定食谱，不偏食某一类动物性食物
3、如需在外就餐，点餐要做到荤素搭配

7、该喝多少水？

夏日饮水需要注意哪些？  

1、饮水不能等口渴时，口渴说明水分已失平衡

2、用餐前喝水太多不利于食物消化吸收，长期会对消化功能产生不良影响

3、早晨起床时先喝杯白开水，可以补充一夜消耗的水分

8、每天该吃几种食物？

总结