快乐的暑假即将画上句号，很多孩子整个暑假都处于放飞自我的状态，晚上不肯睡，早上起不来，生物钟完全颠倒了。

实际上，从假期模式切换到开学模式，需要一个缓冲的过程。孩子身体的节律不能像开关灯一样瞬间转换，如果家长过于急躁，只会增加孩子对开学的恐惧和压力。因此，面对孩子作息紊乱，家长可以试着这样做。

一、循序渐进，微调生物钟 
家长不要指望一天就能把时差倒回来，这会让孩子非常痛苦。不妨采用“微调法”，每天将上床睡觉的时间提前15到
20分钟，起床时间也相应提前。在这个过程中，家长可以温和地告诉孩子：“我们的身体像个小闹钟，现在要慢慢把指针往回拨，这样开学那天你就不会觉得累啦。”通过这种温和的渐进式调整，孩子的身体会在不知不觉中适应新的节奏，避免了剧烈调整带来的身心不适，让过渡变得自然顺畅。

05

二、建立睡前仪式，营造入睡氛围 
很多时候孩子睡不着，是因为还在兴奋状态。家长要帮孩子建立一套固定的“睡前仪式”。比如，睡前一小时停止看电视、玩游戏，改为洗个热水澡、喝杯温牛奶，或者进行亲子共读。
家长可以营造安静的氛围，轻声告诉孩子：“故事听完了，我们要把眼睛闭上，给大脑充充电。”这种固定的流程会给大脑发送“该睡觉了”的信号，帮助孩子从兴奋状态平静下来，更快进入梦乡，从而保证充足的睡眠时间。

06

三、唤醒开学期待，从心理上收心
作息的调整不仅是生理的，更是心理的。家长可以和孩子一起聊聊新学期的期待，比如会见到哪些好朋友、新学期有什么有趣的活动。或者带孩子一起去挑选新文具、整理书包。告诉孩子：“新学期就像一场新的探险，我们要把能量条充满。”当孩子对新学期产生了期待和向往，他们内心会自发产生一种动力，愿意配合家长调整作息，以最好的状态迎接新阶段的到来。

爱育幼童，祝晚安，好梦~